7 Buah Paling Sehat Dan Bergizi
7 Buah Paling Sehat Dan Bergizi

7 Buah Paling Sehat Dan Bergizi

Posted on

medialova.com– Ahli kesehatan tahu bahwa buah sangat bergizi, lezat, dan tambahan yang tepat untuk diet apapun. Dengan lebih dari 2.000 varietas buah tersedia, Anda mungkin bertanya-tanya mana yang harus Anda pilih.

Setiap jenis buah membawa sendiri set nutrisi yang unik dan manfaat bagi Meja. Kuncinya adalah untuk makan buah dari berbagai warna, sebagai setiap warna Memberikan set yang berbeda nutrisi yang sehat.

Berikut adalah top 7 buah sehat untuk menikmati secara teratur

1. Apel

Salah satu buah yang paling populer, apel, adalah chock-penuh gizi.

Mereka kaya dari kedua serat yang dapat soluble, seperti pectin, hemicellulosa, dan selulosa. Ini membantu Anda mengatur tingkat gula darah Anda, mempromosikan pencernaan yang baik, dan dukungan usus dan kesehatan jantung.

Selain itu, mereka sumber yang baik dari vitamin C dan tanaman polifenols, yang senyawa berjuang penyakit ditemukan dalam tanaman. Bahkan, mengkonsumsi apel secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kelebihan berat badan, obesitas, dan gangguan saraf.

Catat bahwa sebagian besar polifenols dalam apel berada tepat di bawah kulit, jadi pastikan untuk memakannya untuk menuai keuntungan terbesar.

2. Blueberries

Blueberry terkenal dengan antioksidan mereka dan properti anti-inflamasi.

Secara khusus, mereka tinggi di anthocyanin,sebuah pigmen tanaman dan flavonoid yang memberikan blueberry warna Biru-Ungu mereka. Senyawa ini membantu melawan kerusakan sel radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit.

Banyak studi yang menunjukan manfaat kesehatan dari pola makan tinggi di antologi, seperti resiko rendah diabetes tipe 2, penyakit jantung, kegemukan, tekanan darah tinggi, jenis kanker tertentu, dan penurunan fungsi kognitif.

Sebagai contoh, studi termasuk lebih dari 200.000 peserta mengamati pengurangan 5% dalam risiko diabetes tipe 2 untuk setiap 17 gram antarkyanin-kaya berry mereka konsumsi per hari.

Lainnya Berry tinggi di anthocyanins termasuk BlackBerry, bilberry, elderberry, ceri, dan chokeberries.

3. Pisang

Keuntungan pisang melampaui potasium mereka. Seiring dengan menyediakan 7% dari nilai harian (DV) untuk kalium, pisang berisi:

  • Vitamin B6: 27% dari DV
  • Vitamin C: 12% dari DV
  • Magnesium: 8% dari DV

Selain itu, mereka menawarkan berbagai senyawa tanaman disebut polifenols dan phytosterols, keduanya mendukung kesehatan secara keseluruhan Anda. Selanjutnya, mereka tinggi di prebotics, sebuah jenis serat yang mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus.

Perhatikan bahwa pisang hijau, tak ada kulit putih lebih tinggi tahan daripada yang matang, dan mereka adalah sumber baik dari serat makanan diet. Keduanya terkait dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kontrol gula darah dan kesehatan yang lebih baik.

Sementara itu, pisang matang adalah sumber yang sangat mudah dicerna karbohidrat, membuat mereka besar untuk bahan bakar sebelum latihan.

4. Jeruk

Jeruk dikenal atas kandungan vitamin C mereka, memberikan 91% dari DV dalam satu buah. Mereka juga tinggi dalam potasium, folat, thiamine (vitamin B1), fibre, dan tanaman polyphenols.

Studi telah menemukan bahwa mengkonsumsi jeruk dapat menurunkan radang, tekanan darah, kolesterol, dan gula darah paska makan.

Meskipun 100% jus jeruk menyediakan volume tinggi nutrisi dan antioxidants, Biasanya tidak memiliki serat diet. Varietas yang meliputi pulp lakukan termasuk serat beberapa, jadi memilih untuk ini lebih dari jus tanpa bubur.

Dengan demikian, cobalah makan jeruk lebih sering dan simpan jus porsinya untuk 1 cangkir (235 mL) atau kurang per porsi.

5. Buah naga.

Juga dikenal sebagai pitaya atau pitahaya, buah naga kaya dengan banyak nutrisi, termasuk Serat, Besi, magnesium, dan vitamin C dan E. juga sumber yang sangat baik dari karotenoid, seperti lycopene dan Beta Karotene.

Orang-orang Asia Tenggara telah menganggap buah naga selama ratusan tahun sebagai buah promosi kesehatan. Selama beberapa dekade terakhir, telah memperoleh popularitas di negara-negara Barat.

6. Mangga.

Dikenal sebagai” raja buah-buahan, ” Mangga adalah sumber yang sangat baik kalium, folatium, fibre, dan vitamin A, B6, E, dan K. Mereka juga kaya dalam banyak tanaman polifenols yang memiliki antioxidant dan properti anti-inflasi.

Secara khusus, mangga adalah tinggi di mangiferin, antioksidan ampuh. Studi telah menunjukkan itu mungkin melindungi tubuh dari penyakit-penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, Penyakit Jantung, Penyakit Alzheimer, Parkinson, dan bentuk-bentuk kanker tertentu.

Yang lainnya, mangga berisi serat, yang membantu mendukung gerakan usus biasa dan kesehatan aids.

7. Avocado

Tidak seperti buah-buahan lain, Alpukat tinggi dalam lemak sehat dan gula alami rendah.

Sebagian besar dibuat dari asam oleic, lemak jenuh jenuh terhubung ke kesehatan jantung yang lebih baik. Mereka juga berisi sejumlah besar kalium, fiber, vitamin B6, folat, vitamin E dan K, dan dua karotenoids yang dikenal sebagai lutein dan fanatik, yang mendukung kesehatan mata.

Bahkan, sebuah studi berkualitas tinggi 2020 menemukan penurunan signifikan pada tingkat kolesterol dan peningkatan darah lutein di antara peserta yang mengkonsumsi alpukat per hari selama 5 minggu.

Jika dibandingkan dengan berat badan, alpukat lebih tinggi kalori dari kebanyakan buah lainnya. Namun, studi telah menghubungkan mereka untuk manajemen beban yang lebih baik. Peneliti telah mengusulkan bahwa ini karena isi lemak dan serat tinggi mereka mempromosikan kenyang.

Akhir Kata

Itulah 7 buah yang memiliki manfaat untuk kesehatan, dan sangat mudah untuk ditemukan di Indoinesia. Demikian yang dapat saya sampaikan terkait pembahasan ini, dan semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published.