Manfaat Dan Kandungan Gizi Makan Ikan
Manfaat Dan Kandungan Gizi Makan Ikan

Manfaat Dan Kandungan Gizi Makan Ikan

Posted on

medialova.com– 20 Alasan Anda Harus Makan Lebih Banyak Ikan. Ikan bungkus pukulan gizi yang dapat membantu pikiran Anda, tubuh Anda, dan bahkan kulit anda. Berikut adalah 20 alasan untuk memuat makanan super ini dari laut.

Ikan adalah salah satu sumber protein yang paling bermanfaat untuk diet Anda. Ini diisi dengan nutrisi penting, seperti asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap ramping dan otot Anda kuat.

Ikan tidak hanya memengaruhi lingkar pinggang Anda, tetapi juga fungsi lain dari tubuh Anda termasuk hati, otak, dan bahkan tidur Anda.

Jadi, pastikan Anda memasukkan ikan ke dalam makanan Anda untuk menuai 20 Manfaat Kesehatan Ikan ini. Itu sebabnya beberapa jenis ikan berhasil masuk ke Daftar 29 protein terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Ini menurunkan risiko penyakit jantung

Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology, konsumsi ikan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner fatal dan total yang lebih rendah.

Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung yang dapat mengurangi peradangan, membantu melindungi jantung Anda, dan mencegah penyakit kronis.

Menghubungkan kesehatan Mental dengan kebiasaan makan yang buruk

2. Ini mengurangi risiko penyakit Alzheimer

Ikan juga merupakan makanan penting untuk otak Anda. Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, konsumsi makanan laut moderat dikaitkan dengan risiko penyakit Alzheimer yang lebih rendah.

Studi ini menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ikan secara teratur memiliki lebih banyak materi otak abu-abu, yang mengurangi penyusutan dan kerusakan otak yang dapat menyebabkan komplikasi fungsi otak.

Meskipun mereka mencatat bahwa konsumsi makanan laut juga berkorelasi dengan kadar merkuri yang lebih tinggi di otak, itu tidak berkorelasi dengan neuropati otak.

3. Ini dapat membantu menurunkan gejala depresi

Makanan laut ini juga luar biasa untuk kesehatan mental Anda. The Journal of Psychiatry & Neuroscience menemukan bahwa minyak ikan dapat membantu memperbaiki gejala depresi ketika dikonsumsi dengan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), sejenis antidepresan.

Meskipun ada laporan tentang minyak ikan yang mengurangi gejala depresi dengan sendirinya, masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan klaim ini.

4. Ini adalah sumber Vitamin D

Menurut National Institutes of Health, ikan tinggi vitamin D, dan dianggap sebagai salah satu sumber makanan terbaik untuk nutrisi penting ini.

Menurut NIH, vitamin D bermanfaat untuk penyerapan kalsium untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang.

Karena 70% populasi AS tidak memenuhi perkiraan asupan rata-rata (telinga) vitamin D setiap tahun, tentu akan sangat membantu jika Anda menambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi ini ke dalam makanan Anda.

5. Ini membantu meningkatkan penglihatan dan Kesehatan Mata

Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan menemukan bahwa asam lemak omega-3 bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata.

Ini karena otak dan mata sangat terkonsentrasi pada asam lemak omega-3 dan membutuhkannya untuk menjaga kesehatan dan fungsinya, menurut temuan AHRQ. Ikan adalah salah satu sumber terbaik dari lemak baik ini.

6. Ini Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Jika Anda memiliki kesulitan jatuh atau tinggal tertidur, makan lebih banyak ikan dapat melakukan trik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Clinical Sleep Medicine, peningkatan konsumsi ikan meningkatkan kualitas tidur untuk sebagian besar subjek.

Para peneliti menduga bahwa ini adalah karena konsentrasi tinggi ikan vitamin D, yang membantu dalam tidur, menurut penelitian.

7. Ini Membantu Melawan Jerawat

Apakah Anda memiliki jerawat hormonal atau Dewasa, ikan dapat membantu meringankan kulit anda. Sebuah studi yang diterbitkan oleh BioMed Central mencatat bahwa minyak ikan bermanfaat untuk membersihkan kulit bagi orang-orang dengan jerawat sedang hingga parah.

8. ini membantu dalam mengurangi Rheumatoid Arthritis

Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, yang merupakan peradangan kronis pada persendian Anda, makan lebih banyak ikan dapat membantu meringankan pembengkakan dan rasa sakit.

American College of Rheumatology menemukan bahwa konsumsi ikan yang lebih tinggi sebenarnya menurunkan aktivitas penyakit pada rheumatoid arthritis.

9. ini adalah daging tanpa lemak

American Heart Association mencatat bahwa ikan adalah sumber protein yang bagus tanpa kandungan lemak jenuh tinggi yang dimiliki banyak jenis daging lainnya.

AHA merekomendasikan makan dua porsi ikan per minggu, lebih disukai ikan berlemak, yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi.

10. Ini Membantu Menurunkan Kolesterol

The Baylor University Medical Center Proceedings mencatat bahwa asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan membantu menurunkan kadar LDL (juga dikenal sebagai kadar kolesterol “jahat”) dalam tubuh.

Asam lemak omega-3 pada ikan diketahui membantu menurunkan lipid pembentuk kolesterol dalam darah, menurut temuan Universitas.

11. Ini mengurangi risiko gagal jantung

Ikan memiliki reputasi yang sangat sehat jantung, dan untuk alasan yang baik. Sebuah studi yang dilakukan oleh Division of Aging di Brigham and Women’s Hospital Department of Medicine menunjukkan bahwa konsumsi ikan dalam jumlah sedang akan membantu menurunkan risiko gagal jantung, karena konsentrasi tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.

12. ini menurunkan risiko stroke

Cara lain bahwa ikan membantu kesehatan otak Anda adalah dengan mengurangi risiko stroke. Menurut British Medical Journal, kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi pada ikan juga membantu menurunkan risiko stroke pada subjek penelitian.

13. ini mengurangi risiko penyakit autoimun

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition and Diabetes, makan ikan berlemak sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1.

Kandungan vitamin D ikan yang tinggi membantu kekebalan tubuh dan metabolisme glukosa Anda, menurut penelitian.

14. Ini Menurunkan Risiko Kanker

Ikan bahkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu, menurut sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition.

Studi ini menunjukkan bahwa orang yang memiliki konsumsi ikan yang tinggi sebenarnya memiliki risiko kanker pencernaan yang lebih rendah, seperti kanker rongga mulut, faring, usus besar dan pankreas, dibandingkan dengan mereka yang makan ikan dalam jumlah lebih rendah.

15. Ini Mempercepat Metabolisme Anda

Penelitian dari Departemen Kesehatan Manusia dan Ilmu Gizi di Universitas Guelph menemukan bahwa asam lemak omega-3, yang berlimpah pada ikan, memiliki efek positif pada metabolisme Anda.

Studi ini mencatat bahwa lemak sehat ini meningkatkan tingkat metabolisme istirahat dan olahraga, serta oksidasi lemak, pada wanita yang lebih tua.

16. Ini Menurunkan Tekanan Darah

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkannya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation menemukan bahwa minyak ikan sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah karena konsentrasi tinggi asam lemak omega-3.

17. ini meningkatkan konsentrasi dan rentang perhatian

Ikan juga telah terbukti membantu konsentrasi dan perhatian pada remaja. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa siswa berusia antara 14 dan 15 tahun yang makan ikan berlemak di atas daging lain memiliki tingkat konsentrasi yang lebih tinggi dan mampu memperhatikan lebih lama dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit.

18. ini meredakan gejala PMS

Ikan juga dapat membantu dengan gejala pramenstruasi pada wanita, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology.

Studi ini menemukan bahwa gangguan gejala pramenstruasi dalam kehidupan sehari-hari wanita sangat berkurang ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak omega-3, yang ditemukan pada sebagian besar ikan.

19. Ini Membantu Mengobati Penyakit Hati

Asam lemak Omega – 3 yang ditemukan pada ikan juga telah terbukti membantu mengobati penyakit hati. Sebuah studi oleh Columbia University menunjukkan bahwa omega-3 membantu memecah trigliserida dan asam lemak di hati, menurunkan risiko penyakit hati berlemak.

20. Ini Membantu Atlet Pulih Lebih Cepat

Ikan mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat dalam membantu atlet pulih dari kelelahan dan membantu regenerasi otot.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sports Medicine menunjukkan bahwa vitamin D dan asam lemak omega-3, yang sangat menonjol pada sebagian besar ikan berlemak, memainkan peran besar dalam regenerasi otot pasca-latihan dan pemulihan kelelahan.

Setelah Sesh keringat sangat ketat, pastikan untuk memuat pada salah satu dari 16 pasca-latihan makanan ringan ahli kebugaran bersumpah dengan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *